把双腿向左右两侧打开， 幅度尽
量大一些， 然后膝盖弯曲使上身先向
左转， 再向右转， 保持腰背平直。 转
至极限后， 再坚持 3 秒钟， 慢慢还原，
重复至少 10 次。 叉腿下压能牵扯腿
部韧带， 对大腿内侧和后侧肌肉有良
好的紧致效果。