中医认为气血流通是人体的正常生
理功能。气血不通畅可能会导致多种疾
病。通过瑜伽“大山式”练习可以活络
气血，促进全身血液循环，驱走疲劳，
使气色红润。同时，此练习还可以通过
纠正站姿来增加脊柱的弹性，对臀部、
腹部、胸部都能起到锻炼作用，塑造美
好身材。特别适合于坐班族，痛经女性
和早衰族。
铲式
在做铲式时要注意，头部和
双臂在两腿之间摆动时，要放松颈
椎，并且不能抬起头部，初学者可
以适度弯曲双膝。
动作要领包括：
1. 双腿并拢站立，膝部绷直。手臂
在体侧自然下垂，颈、背挺直。
2. 双脚分开，距离与肩同宽，使身
体重心均匀地分布在脚跟和脚趾之间。
双手在体侧略向外伸展，收腹、挺胸，
脊柱向上伸展。挺直颈部，夹紧臀部，
感觉大腿后部肌肉有提拉感。保持8次腹
式呼吸。
指尖并拢
吸气
呼气