花环式瑜伽动作
花环式瑜伽蹲在垫子上，双膝并
拢，双脚并拢，双手向前伸直，与肩部
平行，眼睛看向手指；双脚保持稳定，
双膝分开，上身前俯；展开双臂向后环
绕小腿，双手握住脚踝；背部前俯，额
头贴地，调息5—15次，还原，放松。
练习花环式瑜伽动作时，整个子
宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环
加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女
性的生理功能。同时，该动作可以很好
地伸展背部，消除背部疲劳。另外，花
环式这个动作可以轻柔地按摩腹部，刺
激内脏蠕动，消除便秘与消化不良。减
少腰腹和背部的脂肪，有瘦身的功能。
对于经期的女性来说，练习该体式，还
能消除经期间的背痛。
需要注意的是：在做此体式时，意念
要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。