蝗虫式练习适合中级练习者 ，具
体练习方法如下：俯卧，前额或下颌触
地。双腿靠紧，双手握拳放在髋部下
方。吸气，臀部肌肉收缩，双腿尽量向
上抬高。保持这个姿势，呼吸稳定均
匀，呼气，慢慢放下双腿。
与其他很多姿势一样，蝗虫式动作
的相对姿势也是阿帕那式。
产后蝗虫式
整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背
部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。
练习蝗虫式的益处在于这个姿势强
度较大，可以增强下背部的力量，运动
肾脏和刺激肾上腺。
需要注意的是：整个练习中臀部肌
肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以
分开以消除对下背部的压力。如果你是
剖腹产，腹部还未完全复原，练习时要
注意安全。
双腿尽量抬高
双手握拳
放于髋部下方 俯卧
前额触地