办公室提臀式练习的动作要领主要
有三步：
1. 双手搭于椅背上，站立于椅后小
半步，挺直腰背做深呼吸。
2. 吐气，向后抬腿，上身保持直立。
3. 腿继续上抬，身体下压，保持10
秒钟。
在练习时，要将意念集中在臀部收
紧的感觉上，练习熟练之后，可以尝试
提臀式
练 习 提 臀 式 ， 双 手 搭 于 椅
背上，右脚向后抬起，保持上身
直 ，然后脚继续上抬 ，身体下
压，如图中所示。
松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
提臀式练习的功效在于：可以收紧
臀部肌肉，还可以预防腰痛，同时还可
以锻炼平衡能力。