椅上肩臂式瑜伽动作的要领如下：
1.坐正于椅子上三分之一处，挺直
腰背。
2.左手肘弯曲，左手掌贴往右边背
部，右手握住左手肘处，调整手臂位
置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
3.还原，换手再做一次。
4.左手上举，手肘自上向后弯曲，
右手由下而上，绕过背后与左手互握，
尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
5.还原，换手再做一次。
如果初学者在练习时，双手无法
在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练
习，不要勉强。解除肩颈僵痛三分钟即
刻起效。
该动作的功效在于：首先，可以预防
脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘
肉，美化手臂线条；其次，可以促进血液
循环，消除肩颈酸痛，柔软肩关节。