办公室曲臂式瑜伽练习的动作要领
主要有以下几步：
1. 上身挺直，自然坐于椅子三分之
二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与
肩同高，握拳朝上。这是预备动作，要做
到自然呼吸。
2. 吸气，两肘弯曲，手臂呈直角。
再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收
缩。重复做12次。 12次为一回，每天可做
2回，如果想达到更好的效果，做的时候
可以放慢速度。
练习的时候注意手肘不可移动，弯
肘时保持位置同肩宽。也可以根据个人
情况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。
曲臂式瑜伽练习的功效在于：手臂
抬平，向内收缩会使二头肌屈曲、三头
肌伸展，能稳定肩关节，进而塑造手臂
线条。
曲臂式瑜伽
双臂挺直，自然坐于椅子的三分之二处，两脚
平行，两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上，
吸气，两肘弯曲，手臂呈直角。吐气，将弯曲的两
肘靠向肩部。