在办公室做椅上背后合掌式练习的
动作要领如下：
1.坐正于椅上三分之一处，挺直腰
背做深呼吸。
2.双手于背后合掌，指尖向下。
3.合掌的手由下而上翻转。
4.合掌的双手向上推到极限处，停
留做深呼吸。
该练习的功效在于：可以提高胸
线，使乳房坚实挺拔，有效摆脱下垂八
字胸的困扰。
椅上背后合掌式瑜伽动作
坐直，双手于背后合掌，指尖向下，如图所
示。合掌的手由下而上翻转，翻转时注意，指尖朝
向腰部，然后，合掌的双手慢慢向上推到极限处，
停留做深呼吸。
背部挺直
双手合
十指尖向下