椅后舞蹈式瑜伽动作的要领也是
三步：
1.双手搭于椅背上，站立于椅后小
半步，挺直腰背做深呼吸。
2 .左手继续搭扶于椅背以稳住重
心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手
抓着右腿脚背。
3.吸气，右手尽量将右脚向上举并
向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。
该姿势非常优美，就像芭蕾舞的姿
势，但是如果是穿着套裙，可能不方便
练习，没关系，这套动作在家里也是可
以练习的。
该动作的功效在于可以美化腿部，
预防臀部下垂，并且可以消除紧张、胸
闷、心悸、失眠。
身体下压
向后抬右腿