办公室三角伸展式瑜伽的动作要领
如下：
1. 身体呈站姿，双脚打开，膝盖
伸直，举起手臂与地板平行，手掌心朝
下，手指尖向两侧伸展。
2. 转动脚趾，轻轻地将髋关节向右
侧移动。
3. 吐气，将右手指向地板，左手垂
直往上走。
4. 上半身尽量往上转向正面，打开
肩胛骨，身体下压。
5. 恢复到第一个步骤的姿势。
6. 换个方向再做一次。
7. 吐气，将左手指向地板，右手垂
直往上走。
8. 上半身尽量往上转向正面，打开
肩胛骨，身体下压。
练习左腿时呼吸5次后再换脚，练习
右腿时也呼吸5次，左右共10次，呈静态
方式。做步骤1时，身体的重量应该尽量
分配于两脚中间。如果刚开始柔软度还
不够好的人，手的位置可以依照个人的
柔软度来作调整，可以选择放在膝关节
或者踝关
三角伸展式练习的功效在于 ：可
以刺激淋巴系统，筛检全身毒素，松弛
情绪，伸展大腿、小腿、髋关节、膝关
节以及踝关节，协调下肢，开阔胸腔，
伸展肩关节以及脊椎。加速脑部血液循
环，排出面部毒素，抑制面部黑色素的
产生。