所有的有机体（人类，动物，植物）都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当你穿越时区时，你的生理节律与昼夜更替的变化相适应，而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管你是否值夜班，你都会在午夜和清晨六点感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。