有些中年心血管病患者，当体力恢复以后还要继续上班，也不容易挤出这么多的时间。笔者建议，可以结合工作或在日常生活中有计划地进行安排。一个简单的办法就是按周期性的有氧代谢活动项目的特点，计算一下热量。只要每天能在一定的时间内，在生活中连续不断（不是零零碎碎、时动时停地）进行慢速走步，达到消耗体内多余的热量的要求，也可以防止发胖，减轻心脏负担，增强心血管功能。据美国科学家测定，人体每天维持生命的新陈代谢率，大约是1500千卡的热量。意即每天不做任何事情，也需要消耗这么多热量，以维持正常的生理功能（如心跳、呼吸、消化）。若稍微做点事（如坐办公室、到食堂去买饭菜）也不过多消耗800千卡的热量，加起来共消耗约2300千卡。然而，一般老年人吃进去的食物所产生的热量，可达2600～2800千卡，中年人与病后恢复期间，可能吃得更多，则每天多余的300～500千卡以上的热量就可能在体内转化为脂肪而储存起来，逐渐发胖，加重了心血管的负担。有些人因个体特点，皮下脂肪虽不显多，但多余的热量对心血管仍然是有害的。中年人中度高血压与较复杂的冠心病患者，在体力恢复后，如果要继续上班的话，建议参考以下科研数据进行相关锻炼：