（1） 一定要掌握“适度运动”的原则
人们都知道运动有利于健康， 但很多人不能长期坚持健身
运动， 有时间或有心情时候才偶尔运动一下。 研究人员发现， 
偶尔运动一下， 不仅对健康无益， 甚至还会加重生命器官的磨
损， 导致寿命缩短。
美国医学专家对哈佛大学的 16936 名毕业生进行了 16 年
追踪调查， 研究发现， 偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚
持适度运动的人要多。 随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快，
耗氧量骤增， 容易破坏人体正常的新陈代谢过程， 造成细胞的
衰老而危害机体。
人们经常进行适度的， 而不是激烈的体育运动锻炼， 可以
延长寿命， 且对心理健康也有积极的作用。 医学家们发现， 喜
欢参加体育运动的人的死亡率， 为偶尔参加体育运动的人的一
半。 对于那些不能长期坚持运动的人来说， 偶尔运动一下， 将
会加重生命器官的磨损、 组织功能的丧失而致寿命缩短。 研究
证明， 30 岁后， 人的各项生理机能以每年 0.75% ～ 10% 速度
下降， 而偶尔运动的人和坐着工作的人， 生理机能退化的速度，
是经常锻炼的两倍。 运动和不运动者， 同是 35 岁， 其衰老程
度相差 8 年； 到 45 岁彼此可相差 20 年， 以后每过 10 年， 差
距递增两年。 但是， 一定要注意的是， 不宜过量运动。
西方一家保险公司对 6000 名已故运动员的资料统计表明，
他们的平均寿命只有 50 岁， 不少人没进入老年就死亡了。 年
轻时死于心脏病的也大有人在。 现代医学研究证明， 过量或剧
烈的运动， 不仅使人的新陈代谢旺盛， 产生太多的“活性氧”，
扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血， 需氧量
剧增， 大脑和脏腑的供血相应减少， 而处于缺氧状态。 如果这
种状况持续的时间过长， 就会对人体发生损害， 既加重对器官
的磨损， 也加速对大脑的衰老。
过量运动还会使人疲劳， 是机体发生超负荷的表现。 虽然
疲劳后通过休息可以恢复精力， 但疲劳对机体的任何伤害， 都
很难以恢复到原有的健康状态， 尤其是中、 老年人。 法国健美
专家肯库伯认为， 运动一旦超过极限， 人体免疫系统将受到损 害， 并且可丧失抵抗疾病的能力。
近年来， 有关专家提出了温和运动的新观点。 温和运动
就是一种低强度、 低能量消耗的运动模式， 也称“适度运动”。
所谓适度， 就是每周消耗 2000 千卡热量的体育锻炼， 相当于
打 2 ～ 3 小时的乒乓球； 或每天累积相当于半小时的活动量，
如： 下公共汽车后快走 15 分钟回家， 再做 20 分钟的其他温和
体力活动就足够了。 几个月后， 温和训练计划的参加者， 都说
他们的健康状况有了很大的改善。 他们认为， 温和运动可以调
节心情， 化解不良情绪， 具有宣泄功能， 可以释放内心的压抑，
忘却烦恼， 同时也可以带来身心上的愉快。
（2） 避开不宜运动的时间段
① 进餐后： 这时较多的血液流向胃肠道， 以帮助食物消化
吸收。 此时运动会妨碍食物的消化， 时间一长会招致疾病的发
生； 体弱者进餐后血压会降低， 这叫做进餐后低血压， 外出活
动容易跌倒； 患有肝、 胆疾病的人， 此时锻炼还会加重病情。
因此， 饭后最好静坐或半卧 30 ～ 45 分钟后再到室外活动。
② 饮酒后： 酒中的酒精很快被消化道吸收进入血液中， 进
入脑、 心、 肝等器官。 此时运动锻炼， 将加重这些器官的负担。
与餐后运动相比， 酒后运动， 对人体产生的消极影响更大。
③ 情绪不好时： 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、 悲伤时， 不要到运动场上去发泄。 运动医学专家的
解释是人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥， 进而影响心
脏、 心血管及其他器官。 因此， 不良情绪论， 会抵消运动带给
身体健康效果， 甚至产生负面影响。