在隆冬季节 特别是冷空气来临 气温骤降的开始几天 是老年人出现心肌
梗死 脑溢血等心脑血管并发症的高发季节 其中不少是晨起锻炼身体的老人
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所以 对于老年人来说 冬季锻炼必须遵守以下原则
不要早起锻炼老年人冬季起床不宜过早过快 醒来之后应在床上多待
一会儿 活动活动筋骨 以逐渐加速血液循环 适应周围环境外出锻炼最好在
太阳出来之后 可以在上午&点左右或下午(点钟外出锻炼外出时应注意
保暖 应在背风向阳处锻炼身体
不要空腹锻炼老年人在早上进行体育锻炼前 可以补充一定的能量
如热果汁等含糖饮料等在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量
的便携食品 避免在野外活动过程中由于气温过低 能量消耗过大而引起体温下
降 危及生命健康
不要搞疲劳战术老年人锻炼时要遵从循序渐进的原则 确定适宜的运
动量和运动方式平时锻炼少的人 心肺 关节等功能都必须有一个适应的过
程 如果急于求成只能适得其反老年人不宜做剧烈活动 应选择中 小运动项
目 如散步 打太极拳 练气功 做徒手操
不要运动后 (急刹车)如果运动后突然静止不动 就会使下肢血液淤
积 不能及时回流 心脏回血量不足 会引起头晕 恶心 呕吐 甚至休克 因
此 运动后应继续做些缓慢的放松活动
%运动后加强营养经过运动 老年人消耗了很多体力 应该在保证正常
饮食需要的基础上 适量增加糖 维生素等营养的摄取 但是忌暴饮暴食