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    适当运动
    2019-05-31 信息编号：955051 收藏
适当的运动锻炼能够加强腹肌的收缩力，促
进胃肠蠕动，增加排便动力。除了散步、慢跑和
做体操等能够增强肠胃功能外，每天10分钟的腹
部按摩也很有疗效。第三章 运动保健细节， 科学健身强体祛病
揉腹
躺在床上，全身放松，两手手心叠放在肚脐
上，先顺时针揉100次，再逆时针揉100次，揉的
时候动作要轻柔，呼吸自然。
  • 关节炎与体育锻炼的三大关系
    研究表明，与锻炼相关的关节疾病主要有下面三类：第三章运动保健细节，科学健身强体祛病721.锻炼时的准备活动做得不够，没有注意循序渐进，往往造成膝、踝、肩、肘等关节损伤。如果局部肿痛没有得到及时治...
    05-31
  • 老年人练太极拳五注意
    1.太极拳能够辅助治疗神经衰弱、高血压、消化性溃疡等多种慢性病。但是，当慢性疾病的病情不稳定时，就不适宜练太极拳了。而且，练太极拳并不能取代药物治疗。2.练太极拳能够强身健体，但仅仅练习几次或...
    05-31
  • “老腿”的五种锻炼方法
    1.手扶墙，分别用单足站立10秒，左右交替20次。2.手扶墙，抬起脚后跟，然后缓慢下蹲，并使胸部尽量贴近大腿，5秒后缓慢起身，反复做15～20次。3.手扶墙，用脚跟踢自己的臀部，左右交替进行20～30次。第三章运动保健细...
    05-31
  • 心脏病 VS 高负荷运动
    心脏病专家研究表明，清晨6点到中午12点之间，中老年人很容易出现脉搏加快、血压升高、心脏供血不足等情况。如果在这段时间进行高负荷的体育锻炼，就会加重心脏的负担，使心脏跳动更加吃力，甚至会加速生...
    05-31
  • 不要过多使用砂锅炖制的菜肴
    由于砂锅炖菜加热时间往往容易过长，动物性食物原料中所含蛋白质易降解，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。且砂锅本身所含有的铅、砷等有害物质会因反复加热而析出，如...
    05-31
  • 不要吃有黑斑的红薯
    冬季里，许多老年人都喜欢吃红薯，但是，绝对不要吃表皮呈褐色或黑色斑点的红薯，因为这种红薯受到了黑斑病菌的污染，并产生了番薯酮和番薯酮醇，食用之后会引起中毒。...
    05-31
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