1.择食鸡汤：本书里的四款鸡汤是用鸡骨架和鸡爪熬制，食用后可补充到汤里的液态钙和胶质。
2.含钙蔬菜，如圆白菜、芥蓝、海带、蚕豆（胃不好的人食用时要去膜），燕麦片也含钙（不过敏者可食），椰枣（高钙、高铁、高蛋白，是单糖，无热量，可做零食）。
3.通过安全性高、吸收快的柠檬酸钙来补充钙质。