使用情境
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二、原理
影响情绪的不是情境本身，而是我们对这个情境的看法。但是有些没有功能的负性想法经常在脑海中自动闪过，它们不一定是真的，或者过于灾难化，或者只是所有可能性中的一种，或者对我们根本没有用。而在我们认真去审视这些想法之前，它们就深深地影响了我们，让我们情绪糟糕，丧失功能。
这份想法记录表可以用一些针对性的提问帮助我们重新理性地审视我们的想法。
三、使用举例
早上，W先生戴着口罩出门买菜，在回家的路上突然想到刚才买菜的时候旁边站着的人咳嗽了一声。于是他非常担心，觉得自己可能已经感染了新冠肺炎。他认为自己会慢慢呼吸困难，便非常害怕，整天坐立不安。
他填写了想法记录表来帮助自己重新审视想法。他从上至下依次回答了这张表里的提问，最终得出了更加平衡的想法来替代原来的想法，情绪得到了纾解（对情绪的评分从原来的80降到了30）。W先生填的表格如下：
表格来源
GREENBERGER D，PADESKY C A. 理智胜过情感. 北京：中国轻工业出版社，2018：249-275.