一、使用情境
适用于被隔离时感到无聊或者情绪低落不想做事的时候，也可以在家庭中陪伴孩子时使用。
二、原理
情绪低落时，人们可能不愿参与活动。而不参与活动就得不到外界的反馈与奖赏，人们容易失去愉快感和掌控感，进而更不想活动。愉快活动清单及活动记录表可以帮助我们找到并选择适合的活动，从而提高愉悦度，缓解无聊和低落的情绪。
三、使用举例
根据以往的经验列出所有适合自己或家庭在居家期间进行的活动。可以和家庭成员一起设计活动方式，确定活动的具体时间，准备活动的内容。记录活动开始的时间、结束的时间，以及完成活动的愉快感和成就感。之后就可以根据愉快感和成就感来选择可以在居家时做的活动。具体做法如下：
写下你当天所计划的愉快的活动内容，根据计划执行这些活动，然后记录活动的相关事项，采用0～10分的评分，对完成度（活动完成的程度）以及愉快感（你所体验到的享受程度）做出评价。0分意味着你没有任何完成度或愉快感。10分意味着你获得了最大限度的完成度或愉快感。以下是一个中学生的活动记录表。
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