坐在椅子上，上身直立，将左手臂向前平举，
用右手掌拍打左肩部、手臂和肘部，然后换成左
手掌拍打右肩部、手臂和肘部。最后用两手掌拍
打两大腿内外侧、膝关节和小腿内外侧，重点拍
打小腿的足三里穴。
此套动作能有效地改善肌肉组织的营养，防
治关节炎、骨质增生、肌肉劳损、风湿病、筋骨
痛等。
老年人为何不宜多走卵石路
在一些社区内，用鹅卵石铺就的“健身路”
往往成为老年健身者的最爱。有许多老年人喜欢
脱去鞋子，光着脚在路面上来回行走，利用石子
刺激脚底穴位，达到通经活络的目的。
但是，运动医学专家认为，老年人长时间走
这种卵石路，非但没有健身的作用，反而会损伤
膝关节。其中的原因就在于老年人通常患有不同
程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已经
不如年轻时那样光滑。如果在高低不平的卵石路
上走太久，就会加剧膝关节的磨损，造成膝关节
肿胀和疼痛。第三章 运动保健细节， 科学健身强体祛病