第 2 章 7 日拥有性感肩背059
反向抬腿美肩背
上半身趴在一个垫有软垫的长
凳或厚床垫上， 自然垂下大腿， 小腿
互相交叉翘起。 保持上身不动， 用腰
背力量慢慢抬起大腿， 使大腿与地面
平行， 3 秒后还原。 注意， 不要弓起
腰背。
每周做这个动作 2~3 次， 每次重
复 10 遍左右， 可以有效提升脊背周
围和下背部的肌肉， 使后腰部从侧面
看起来更“薄” 一些。