俯卧， 左
脚 抬 起 向 臀
部靠近， 右手
抓 左 脚 慢 慢
拉高， 再慢慢
压向身体右侧的地板。 保持 5 秒钟后
还原， 换右腿进行。 双腿各做 10 次。
这种抬腿方式可以放松臀部和
大腿后部的肌肉，并向中间挤压双臀，
使向两边扩张的宽臀变得紧而窄， 并
弹性十足地翘起来。