如果脖子受过伤，要注意在整个过
程中保持脖子伸直，同时不要向上看。
如果背部下端受过伤或有毛病，在
进行后仰动作时，就收紧你的臀部肌肉。
手臂不要向下压得太厉害，这样方
便意识到脊椎弯曲的程度。
不要抬起肩膀或缩脖子。
如果怀孕，请不要做这个姿势。
子伸长。
呼气，再把上半身放回到地面上，
如起始姿势一样。
重复动态版本3—6次，然后交替地
吸气和呼气。可帮助增加背部上端的力
量和弹性，并为静态版本作准备。
（二）眼镜蛇式
从动态准备性姿势开始，在吸气后
保持当时的姿势。尽可能地身体再向后
仰，把手掌慢慢放到离胯部更近的位置。
手肘依然稍微弯曲，同时头部，下巴和脖
子向上和向后伸展。眼睛盯着上方。
双脚并拢
腹部、额头着地
收紧臂部肌肉
强壮背部肌肉