很多女性在月经期间会感到种种不
适，除了腹痛、四肢无力之外，有时甚
至还会出现倒经、便血、经期浮肿等情
况。调节经期不适，瑜伽中也有相应的
动作。“卧龟式”练习能充分按摩腹部
脏器，促进腹部血液循环，强健腹肌，
缓解因子宫收缩而引起的经期疼痛，避
免血流过快，舒缓腹部不适。
动作要领包括：
1. 坐在地面上，宽阔地向两侧打
开双腿，保持双腿伸直，双手放在同
侧膝部。
2. 弯曲膝部，把两脚拉向躯干，使
双膝拱起。呼气，上半身向前屈，双手
插到双膝下、伸出，并向两侧伸展，使
手掌贴在地面上。保持1个呼吸。
3. 双脚向头部移动，使双脚并拢，
脚掌贴地。
4. 逐渐伸展双臂，直到下颚和胸部
放在地面上。翻转手腕使手掌朝上，双
臂向后伸直，使前臂贴近髋关节。保持
这个体式30—60秒。胸部稍稍离地，双
手在背后相握。呼气，把头插入到双脚
之间，使肩膀、额头尽量贴在地面上。
注意：患有胃及十二指肠溃疡、肠
不适者要慎做这个体位。女性在怀孕期
间要避免做这个练习。手术后的病人最
好不要做该练习。
卧龟式
练习此式能够充分按摩腹部脏器，促进腹部血
液循环，强健腹部肌肉，缓解因为子宫收缩引起的
经期疼痛，避免血流过速，舒缓腹部不适。注意患
有胃及十二指肠溃疡、肠不适者要慎重练习。孕妇
怀孕期间不应练习这个体位。