4. 呼气，头部转向右后方，眼睛看
左脚尖，调息3—5次。
5. 吸气，头部带动身体还原；呼
气，头部转向左后方，眼睛看右脚趾
尖，调息3—5次。
6. 呼气，弯曲双肘，慢慢控制着躯
干还原地面，调整呼吸，再做一次。
眼镜蛇扭动式瑜伽动作可以滋养女
性的生殖器官，有助于治疗月经失调，
其动作要领如下：
1. 俯卧，双腿并拢，双手贴于胸部
两侧，下巴贴地，调息3—5次。
2. 吸气，慢慢伸直双臂，脊柱一节一
节抬起；呼气，头部后仰，调息3—5次。
3. 吸气，头部慢慢还原向正前方。
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眼镜蛇扭动式
眼镜蛇扭动式瑜伽动作可
以滋养女性的生殖器官，有助
于治疗月经失调。