养护子宫、卵巢的瑜伽动作，除了
我们之前讲到的束角式瑜伽之外，英雄
式瑜伽也可以达到这方面的功效。这套
动作的具体要领如下：
1. 采用英雄坐的姿势，即自膝盖处
弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚
趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。将另一
条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经
弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。身体的
重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲
的腿承受。
2. 双手合十于头顶，十指并拢，手
腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将
臂肘向上伸展，感受肩背的舒适，臀部
落于脚后跟处，调息。
3. 脊椎、颈部、头部伸直，目视
前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然
要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄
式。保持这个姿势10秒钟。
4. 10秒钟后，手掌分开，双手自头
顶收回，然后用手将放在腿上的脚挪回
到地面，再把另一条弯曲的腿还原，放
到一个比较舒适的位置上。休息5秒钟。
5. 至此，英雄式练习完毕。然后两
腿交替练习。