但是，需要注意的是：整个练习当中
臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎
弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
桥式练习和它的两个变化姿势对脊椎
健康有很大的益处：桥式练习可以增强脊
椎的力量和灵活性。而桥式的第一个变化
姿势可以伸展脊椎和髋部。第二个变化姿
势可以减轻脊椎下部的紧张感。