长期久坐会使腿部血液流通不畅，
血液的含氧量也不足，会让腿部浮肿、
小腿抽筋，伸直出现静脉曲张。办公室
踩车式瑜伽练习可以缓解这种现象，其
具体动作要领如下：
1. 端坐于椅子上三分之一处，挺直
腰背做深呼吸。
2. 双手向后扶住椅座后方，上身靠
向椅背，腰背部仍需要保持平直。
3. 双腿离地顺时针做踩脚踏车状，
自然呼吸，直到双腿有酸痛感。
4. 逆时针再做一遍。
5. 恢复到起始姿势，放松。
每天重复做3—5回这个练习，持续
一周，即可明显感受到腿部疲劳感的消
失，肌肉也会越来越有紧致感。
椅后舞蹈式
第一式与提臀式一样，然后
右手抓着右脚脚背，尽量将右脚
向上举并向上撑开，缓慢吐气，
停留做深呼吸。
右手尽量将右脚向上举
两眼平视