长期站立也容易导致膝痛的毛病，
这是很多办公室久站族们的困扰，要想
改善，除了依赖充分的休息之外，还可
以利用一些瑜伽组合来舒缓膝痛等不适
感。壁面式练习是一系列的动作所组成
的，主要有大腿训练、抬膝勾脚、膝盖
旋转这三个动作。我们先来介绍大腿训
练。大腿训练的动作要领是这样的：
1. 站立，头部放正，双眼平视前
方，下巴微微内收，背部靠墙站立，两
脚打开同肩宽，与壁面维持一段距离。
2. 吸气，双手上抬至肩膀高度，平
行前伸，背部向下滑。吐气，膝盖弯曲，
身体呈站姿，膝盖位置不可超过脚掌。
3. 吸气，背部沿墙往上滑回原来的
位置，吐气，两手放下，回到开始步骤。
在练习时，要尽量使背部贴附于壁
面，可以两手拿矿泉水瓶练习，这样可
以达到更好的效果。