在疫情暴发的日子里，根据政府的统一防疫部署，一部分民众被要求接受医学意义上的隔离观察，时间长达两周之久。在隔离观察过程中，被隔离观察的朋友需要在并非完全心甘情愿的情况下，放弃以往熟悉的日常生活方式及相当多的——有时甚至是至关重要的——社会支持资源，其活动范围也会被约束在家庭或机构等狭小的区域内，还存在对随时可能发病的恐惧。
从心理学中马斯洛需求层次理论的角度看，被隔离观察的个体在生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求等的满足程度上将会受到全面的影响。针对这种情况，可以通过以下方法进行心理调节。
一、调整行为
多进行能感到愉悦、感到满足、减少焦虑，目前的环境许可且对健康有益与力所能及的活动，我们的焦虑及其他的不良情绪就会有明显的改善。具体包含以下几类活动：
●文艺类：书法、绘画、音乐欣赏、唱歌、舞蹈、棋牌等。
●体育类：种种能够在被隔离观察的环境中进行的“有氧运动”，如健身操、太极拳等。
●社交类：与家庭成员及亲戚朋友之间的亲密互动（可能在很多情况下要借助于网络通信工具）及游戏等。
●个人兴趣类：做自己一直有兴趣去做，却因种种原因无法做，且在被隔离观察状态中有条件去做的，健康有益的事情。
●学习类：阅读内容健康有益的出版物，学习某一门新的技能等。
●身心放松类：“放松训练”“正念”“禅修/冥想”等。
二、在接纳的基础上，调整“灾难化”的想法
被隔离的你可能很难容忍各种不确定性，会担心各种最坏的结果出现，甚至把你所担心的看成事实。此时，你头脑里可能有数不清的“万一……会……”“如果这样的话，那会……”，最后指向一个很让人害怕的结果，心理学称之为灾难化想法。
我们应当在接纳的基础上调整灾难化的想法，即运用自己的理智对自己所处的被隔离观察的环境进行观察和分析：确定哪些是可以通过个人的努力得到一定程度的改善的，哪些是无法或几乎无法通过个人的努力得到改善的，并依此来修正自己旧有的、与“不满”相关的、会导致“心理冲突”的负面想法，然后在应该努力的方向上努力做那些应该做的事情。下面给出一些具体想法的调整，供你参考。
1.“生理需求”未得到满足的情况。例如：
●“好几天没吃红烧肉了，真烦！”调整后的可能想法：“条件所限，这样就不错了。”
●“好几天晚上睡不好了，真烦！”调整后的可能想法：“没关系的，真困的话白天补个觉就行了。”
2.“安全需求”未得到满足的情况。例如：
●“我曾经接触过××，他是从疫区回来的！我怕……”调整后的可能想法：“担心吓不死病毒。我的身体素质虽然不好，但是只要警觉一点，有不适及时向医生求助就是。”
3.“归属与爱的需求”未得到满足的情况。例如：
我在家里都只能躲着亲人，成天说不上几句话，憋死了！”调整后的可能想法：“这样做是对家人的健康负责。我可以改换一下生活方式，看看书、看看电视、做做自己喜欢做的事、上网和朋友聊聊嘛。”
4.“尊重需求”未得到满足的情况。例如：
●“我一个堂堂男子汉，在家里和单位里都说一不二！现在因为量体温，天天被医院的小护士们呼来喝去，真窝囊！”调整后的可能想法：“如果医院的小护士们都跟我糊弄事，那还像话吗？这时候摆个什么臭架子呢？自寻烦恼！”
●“隔离就隔离呗！天天要填一大堆的表格上报相关部门，烦死了！”调整后的可能想法：“这是他们的工作规范啊！完不成早晚还得找我。还是‘与人方便，与己方便’吧！”
5.“自我实现需求”未得到满足的情况。例如：
●“窝在家里半个月，什么事情都做不了！郁闷！无聊！”调整后的可能想法：“没关系！我过去忙于工作，没有多少时间关心儿子。这下正好和儿子好好沟通沟通，培养培养亲子关系。”