在健身运动之前， 一定要先做一些准备， 其目的是人体能
够有所准备地从安静状态， 逐步地过度到运动状态， 故做准备 
活动， 又称为预热或热身。
准备活动能够调节神经系统的活动， 并能提高人体组织各
器官系统的功能， 如心脏排血量增加， 新陈代谢增强， 体温也
略有升高， 达到最适于肌肉活动的程度， 以适应运动前的准备。
准备活动的内容包括步行、 慢跑和徒手体躁。 主要是把手
脚关节活动开， 准备活动是否适宜， 应以主观感觉为主， 做到
自我感觉良好， 身体发暖或微微感到出汗， 四肢关节灵活， 身
体轻松、 舒服。 由于运动项目不同， 准备活动时间也不同， 一
般 3 ～ 5 分钟。 冬季节时， 准备活动时间比夏季节长一些。