科学研究证明， 好的健康枕头能改善睡眠， 保养颈椎， 缓
解头痛， 降压降脂， 美容养颜， 延年益寿。 而枕头选择不当，
会直接影响睡眠。 俗话说“高枕无忧”， 枕头高些， 能使人情
绪安定， 易于入睡眠， 但长期应用， 颈部被固定在前屈位， 对
人的颈椎极为不利。 所以，“高枕”并不是完全“无忧”的。
那么， 如何选择枕头睡出健康呢？
（1） 选择枕头的精准度。
① 温度： 选择枕头要符合地区和气温时令特点， 使头部保
持最佳的睡眠温度。 不同的纬度， 不同季节， 人们选择枕头有
很大差异。人们在夏季习惯在枕头上加一块枕席就是这个道理。
② 高度： 无论是仰睡或侧睡， 最好选择能保持颈部正常重
量弧度的枕头， 成人以仰卧或侧时枕高 10 ～ 15 厘米为宜。
③ 硬度： 枕头只有柔软又不失一定硬度， 才能减少与头皮
之间的压力， 此时， 血液循环好， 有助于呼吸顺畅。
（2） 不同人群的枕头选择。
医家有万病之源起于脊椎的说法， 不同的人群因为体型上
的差异， 颈椎的生理弧度不同， 所以在枕头的选择上也不一样。
老年人的枕头高度以 10 ～ 15 厘米为宜。 为了确保睡眠的
质量， 老年人不防亲自动手做一药枕， 如夏季在枕头内放些青
蒿、 藿香、 薄荷等、 能起到防暑生凉， 提神醒脑， 解热祛暑之
功效； 高血压病人可在枕头内放些野菊花、 桑叶等， 可减轻头
昏眼花等症状； 失眠健忘者， 可放些菖蒲、 侧柏叶等； 患心肺
功能疾病的老人， 可用两三个软枕头叠成斜坡， 躺下后上半身
稍靠起， 使回流到心脏的血液减少， 可减轻心脏的负担和肺部
瘀血。
（3） 枕芯的种类和选择。
枕头的好坏关键在于枕芯的选择。 现将常用的几种枕芯介
绍如下， 供选择：
① 荞麦枕： 是天然材质的枕头。 具有芳香开窍、活血通脉、
镇静安神、 益智醒脑、 调养脏腑和调阴阳等功效。 睡眠时可以? 330 ?
老年保健与常见病防治问答
达到闻香疗病的效果， 对皮肤的保养也是很有利的。 荞麦皮枕
可以随着头部左右移动而改变形状， 睡起来十分舒服， 让人很
轻松地进入睡眠状态。
② 乳胶枕： 弹性好， 不易变形， 支撑力强。 据说， 乳胶对
于骨骼正在发育的儿童来说， 可以改变头形。 有的乳胶枕还具
有按摩和促进血液循环的效果， 是理想的枕头。 但价格比较
昂贵。
③ 羽绒枕： 蓬松度较佳， 不会变形。 有质软、 透气好、 不
闷热的优点。
④ 保健枕： 是将我祖国传统的中药材结合草料组合而成的
药枕， 安神健脑、 清凉明目、 防病强身。
⑤ 薰衣草枕： 属于药枕的一种。 具有抑菌、 舒缓、 加强代
谢效果， 薰衣草不仅香味为许多人所喜爱， 而且保养功效多样
化。 用薰衣草当枕芯无疑会为你的美丽加分。
