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防止抽筋的方法可简单概括为

2019-04-21 信息编号：880875 收藏

①在运动前做热身操，加强 “拉筋” 的动作。
②运动当中，保持水分和盐分充足，使体内钾钠
平衡。
③运动要适当且循序渐进地进行。

运动中抽筋怎么办
当腿肚抽筋时，应马上停止运动，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向压，然后想办法让腿部肌肉放松，并用双手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以请别人代劳，应注意的是，按摩中出现疼痛感才会...

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哪些情况易发生抽筋呢
（１）肌肉突然遇冷而产生疲劳运动过后，大量汗水被排出体外，会带走身体中大部分热量，从而导致体温大幅下降，此时用力运动容易引起抽筋。（２）游泳前热身活动做得不够在游泳时，身体容易受到寒冷的刺激，易引起抽筋。...

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哪些情况易发生抽筋
运动中常出现抽筋的现象，特别是在游泳、打球时。医生建议，预防抽筋除了要做好充足的热身准备外，还应补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），并保持有规律的运动习惯...

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运动减肥次数———以每周３～４次为宜
运动要有持之以恒的精神，但每次不要强度过大，适当的运动可使锻炼者不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而放弃运动。运动次数以每周３～４次为宜，最少也要２次。...

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运动时间———运动减肥至少３０分钟
有些人虽然每天也会参加一些减肥锻炼，但是却很怕累，因而每次锻炼的时间都很短。每次锻炼十几分钟后，稍觉得有一点点累就休息，以致减肥效果并不明显。科学研究证实，在运动开始后的前２０分钟之内，人体还没有...

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运动方式———全身动态运动减肥
全身动态运动可以很好地锻炼体力和耐力，如骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类运动、体操、跳绳、游泳和水中步行等。这些运动适合不同群体，肥胖人士更适合骑自行车和游泳。要减肥，就要...

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