随着我国人口进入老龄化， 骨质疏松症已成为人类的常见
多发病。 骨质疏松是由于人体内分泌的改变，使骨的生成减少，
破坏增多， 骨密度下降， 从而易发生老年人的腰腿痛和骨折等
骨性疾病。
骨质疏松容易导致骨折， 而平时生活中摔跤是中老年人发
生骨折的最直接的原因。 有调查资料证明， 65 岁以上的老人
曾经有摔倒过的男性为 20%，女性为 43%，其中有 1/5 造成骨折。
另外， 据相关数据显示， 我国 60 ～ 70 岁的老人中约 1/3 患有
骨质疏松， 80 岁以上老人中约有一半患有骨质疏松， 骨质疏
松最常见的并发症是轻微外伤即可发生骨折。 如咳嗽、 弯腰就
可引起骨折， 轻者活动受限， 重者卧床不起。 因此， 老年人低
骨量是骨质疏松性骨折发生的重要因素， 人体骨量的递减与年
龄有密切关系。 一般认为 20 ～ 30 岁属骨量生长期， 30 ～ 40? 356 ?
老年保健与常见病防治问答
岁是骨量相对稳定期， 男性 40 ～ 64 岁、 女性 40 ～ 49 岁为骨
量丢失前期。 骨量快速丢失主要见于绝经后的妇女， 绝经后
1 ～ 10 年为轻微的骨量丢失， 65 岁以后会出现骨量过量丢失，
男性 40 岁开始骨量丢失， 70 岁以后会出现过量丢失。
许多学者认为， 人体骨量差别 80% 属遗传因素， 20% 受
环境因素的影响， 目前认为影响骨质的因素有：
（1） 不良的饮食习惯、 如饮酒过量、 大量饮用咖啡、 吃过
多的盐和糖。
（2） 饮食结构不合理， 如食物低钙、 低维生素 D、 低微量
元素、 高磷、 高钠。
（3） 户外日晒少， 缺乏必要的锻炼。
钙是骨骼中的一种主要矿物质成分， 是骨骼正常成长的先
决条件， 在青春期可促进骨量的发育， 对中老年人可延缓绝经
后的骨量丢失， 因此， 老年人平时生活中饮食应摄取足够的钙。
海带、 虾皮、 豆制品含钙量都很丰富， 是中老年人的最佳食品。
为了促进钙质的吸收， 老年人应多到户外晒太阳， 或服用维生
素 D。 坚持体育运动锻炼强化骨骼， 减少骨量耗损。