老年人便秘多见， 主要对两个因素有关： 一是肠管张力和
蠕动减弱， 食物在肠内停留过久， 水分过度被吸收； 二是直肠
黏膜的敏感性减低， 参与排便的肌肉张力低下。 要解决排便问
题， 老年人应从生活调理入手：
（1） 饮食调节： 首先要注意饮食的量， 特别是早饭一定要
吃饱。 只有饮食量足够多， 才能刺激肠蠕动， 使粪便才能正常? 369 ?
十、简易疗法与验方
畅通， 并顺利排出体外。 其次， 要注意饮食的质， 主要不要太
精细， 可适当吃些粗粮和富含膳食纤维的蔬菜， 如韭菜、 芹菜
等。 资料显示， 正常人每千克体重需要 90 ～ 100 毫克纤维素
来维持正常排便。 第三， 要多喝水， 起床后喝一杯水有通便作
用， 每天足量饮水， 可使肠道得到充足的水分， 有利于肠内容
物的通过。 第四， 适当吃些含油脂多、 有“润肠”作用的食品，
如核桃仁、 花生米、 芝麻等。
（2） 养成良好的排便习惯： 不要人为抑制便意， 以免减弱
排便反射。 容易便秘的老年人，一定要把排便安排在合理时间，
到了时间就去上厕所， 逐渐养成良好的排便习惯。
（3） 积极锻炼身体： 经常活动（如散步、 慢跑、 打太极拳、
转腰、 抬腿等） 可促进胃肠蠕动、 增强食欲、 预防便秘。 平时
所谓： 活动活动， 大便自通。