张先生一周前和一名从武汉回来的朋友一起吃饭，后来得知那名朋友被确诊为新冠肺炎。虽然张先生没有身体不适的症状，但十岁的女儿出现了咳嗽、发烧的症状，不久后也被确诊为新冠肺炎。张先生陷入深深的内疚中，觉得是自己传染给了女儿。
家人被感染，我们感到焦虑、不安、内疚，这是很正常的情绪反应，是人们在应对危机事件的时候的一种正常反应。别人遇到了这种情况，也会有和你一样的想法和情绪。
如何调整这种内疚的情绪呢？
一、通过饼状图技术分析家人被感染的原因
不妨先问问自己：病毒真的肯定是由你传染给家人的吗？有哪些证据说明是你传染给家人的？有哪些证据说明不是你传染给家人的？如果去除了你的因素，家人感染新冠肺炎的概率会有多大呢？
这时候你可以画一个饼状图，看看病毒的可能来源都有哪些。这里面也许有他们自己的原因，比如对疫情没有应有的重视，没有做好各种防护；有社会原因——我们国家的文化和风俗就是除夕夜大家要聚在一起守岁，过年我们要走亲访友去拜年，如果不是遇到过年返乡这种大迁徙，病毒就不会传播得这么快；还有病毒本身的原因——这是一种新型病毒，2019年底才开始出现第一个病人，大家对于这种病毒都不了解，医生在面对疾病时是最专业的人群，连医生都做不到百分之百地保护自己，我们作为普通人，对专业知识了解得很少，缺乏防护的意识和方法是很正常的。继续看这个饼状图，看一看你自己、他人和社会的责任各占多少比例。通过重新归因你会看到：你自己的责任只是其中的一部分，而不是全部。退一步说，即使真的是你把病毒传染给家人，这里面有你的责任，从主观上讲也不是你愿意传染给他们的。没有人愿意生病，更没有人愿意让家人受到伤害。
二、运用借力技术问问自己
如果你最好的朋友和你的情况相同，也把病毒传染给了家人，感觉非常内疚不安，你会怎么劝他呢？你劝他的这些话可不可以用在你自己身上？
你对家人、朋友的不安和内疚，源于你内心对他们的关心和爱护，你希望保护他们不受伤害，也希望他们尽快好起来，从这可以看出你是一个负责任、有担当的人。
三、保持乐观心态，做自己力所能及的事情
1.保持乐观心态。如果你自己感染了新冠肺炎，正在接受治疗，那么，保持乐观心态，积极配合医生，有助于病情的缓解，你的态度也会影响到家人，给家人树立榜样。如果家人感染了新冠肺炎，而你没有，你就应该庆幸家中尚有健康的自己，能够有精力照顾患病的家人。
2.给予家人稳定支持。很多医学研究发现有所谓的安慰剂效应，就是人们在吃了药之后，会感到比较安心，即使吃进去的药对治疗病症没用，病症也会得到缓解。你沉着的态度，就是让家人安心的特效药，是非常重要的。
3.预想最糟的状况，选择合适的方法应对。尽管没有人希望家人因为患病而身故，但如果家人的状况不好，那么，陪他预想最糟的状况，也可以避免一些遗憾。我们也需要向医生了解情况，做出恰当的评估，不断给家人传递信心。
所以，即使是家人受到了感染，我们也还有很多事情可以做。相信你能调整自己的情绪，发挥出潜能，帮助自己和家人渡过这次危机。愿你的家人早日康复！