居家隔离期间，配偶总是打游戏，自己看着心里不舒服，不说自己难受，说了总会争吵，到底应该怎么办呢？
面对这种情况，首先要做的是觉察自己的情绪，觉察在看到配偶打游戏这件事情时产生的情绪：是生气、愤怒、担心，还是有隐藏的焦虑？这种情绪在合理的范围之内吗？如果这种情绪引起频繁的争吵，它是不是有点过于强烈了？
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在自己情绪稳定的时候，找个安静的地方想想：配偶打游戏的频率和时间是真的过高过多了，远远超过以往周末在家时的频率和时间了吗？他打游戏的频率和时间真是自己无法忍受的吗？
如果答案是否定的，就可以考虑是不是因为自己对新冠肺炎疫情发展期间全家居家隔离产生了情绪调节不适。这种情绪调节上的不适应，是由人们对疫情发展的担忧、对家人和自己健康的焦虑导致的，这是每个遇到同样情况的人都可能出现的正常情绪反应。在这种情绪状态下，人的认知范围通常会变得狭窄，注意力的分散和转移也比较困难。
建议在居家隔离期间进行适当的自我关怀，将关注重心转移到自己身上，去找到自己喜欢做且在家里能够做的事情。将这些事情罗列在一张纸上，每当感到压力大或情绪不稳定时便看看这张纸，选一两件事情专注地去做。同时，隔离不等同于隔绝，可以通过电话、网络等方式与自己的亲人、朋友进行沟通，及时表达宣泄自己的感受。此外可以给自己的时间做一个大致的规划，例如看书、锻炼、进食、睡觉、听音乐等，当生活保持一定规律时，会更有掌控感。
接下来请思考如下问题：你如何看待配偶打游戏这个行为？如果你不希望他总是打游戏，你可以接受的是他一天打多长时间？如果不希望他打游戏，你希望他做什么？配偶打游戏这件事情，它有什么功能？他在这个游戏里面得到了什么？你想要的关系是怎样的？
如果配偶在居家隔离期间打游戏的频率和时间确实远超周末在家的时候，可以进行如下应对。
1.当自己情绪变化明显时（例如看到就来火时），试着先觉察情绪的存在，知道那是什么情绪，允许它存在，为它命名，试着跟它友好地相处。为避免矛盾冲突，这时可以走到另外一间房，拿出笔和纸，写下自己的情绪、自己的感受、自己的想法，可以是任何想表达出来的，不压抑不逃避。
2.当情绪稳定下来时，尝试进行沟通。有效的沟通通常是建立在双方平等、互相尊重的基础上的。沟通并不意味着事情一定如你所愿解决（因为你不能控制另一个人），而是旨在清楚地表达自己、了解对方的看法，认知所有的选择，且过程是平静和理智的。
沟通的效果决定于对方的回应，你说了而对方没有给你预期的回应，便是没有效果。改变可以按照以下步骤进行：第一，说出你看到的客观事实，以“我”而不是“你”开始；第二，只谈自己的感受，不对对方的行为做任何评价；第三，谈自己的愿望和想法。沟通时注意不喋喋不休，不翻旧账，不想着说服对方。
可以通过平静的沟通，表达你的感受、想法和希望。例如：你知道他打游戏可能也是因为无聊、内心焦虑，而在游戏里面可以得到一些放松，但你很担心他的眼睛和身体会因总是打游戏而受到影响。你希望他能够少花一点时间在打游戏上，多花一点时间陪陪自己和其他家人。你很重视你们之间的关系，希望你们的家庭能够和谐美满。
3.可以在这个非常时期着手进行一些改善彼此关系的尝试。在双方情绪稳定的时候共同商量居家隔离期甚至今后都可以利用的“黄金时间”，两个人希望可以一同做什么事情。做这些事情不是为了工作或者需要向人交代，只是为了两人能更好地相处，改善彼此的关系。
也可以通过以下方式建立“积极关系档案”：写下配偶十条以上的优点；回忆配偶和你一起经历的令你感到幸福和令你感动的事情，并找到相关的纪念品（照片、礼物、纪念品）；记录你们共同取得的成绩；规划你们的未来；憧憬你们向往的地方；找到生活中幸福家庭的积极榜样，鼓励自己。