什么是优质的营养素?生活周遭优质的营养素又在哪里呢?
基本上,只要烹调的时间不要太长,食材的营养素就不会被破坏,身体才能充分地吸收。像蔬菜汆烫或温锅冷油快炒一下就熟了,蛋白质烹调不要超过15分钟。
大家可以回想,是不是从小很习惯吃红烧肉、肉燥、东坡肉、卤蛋、卤肉、茶叶蛋、烤鸭、烧鹅、油鸡等,但是我们从来没有想过这些食物到底会给健康带来什么影响,只是理所当然地吃着,觉得肚子饿,想吃就吃了,但其实这些我们吃惯的食物,都是经过长时间炖煮的,肉类的蛋白质早就在炖煮过程中被破坏了,吃了反而增加身体的负担。所以,请从现在开始避开以上食物。
除了自己烹调之外,经常外食的朋友,也可以依据烹调时间不要超过15分钟的原则来选择餐饮,诸如:小火锅、寿喜烧等,只要小心选择蘸酱________________________最好是清酱油,如果想要一点辣味,可以加一点去过皮的姜丝或姜泥________________________就是最符合这个原则的美食。
至于该如何摄取充足的营养呢?六大营养素一字排开来,总有种让人很难以实行的感觉。但其实很简单,只要记住我常说的________________________有肉、有菜、有淀粉,这样吃就对了!