这是一个前所未有的春节，因为这场疫情，家庭团聚被自我隔离取代，喜乐团圆被降格为报一声平安。如果身边的朋友或者家中亲人不幸中招，那么我们就是和他们一起直面危险、抗击病毒的战友，同时，还要承担帮助他们和保护自己的双重任务。在这种情境下，为了自己的身心健康，我们需要了解一些有效的可操作的方法。
首先，如果你必须亲自承担照护亲友的责任，那么要提醒自己，自我保护是当下最重要的事情，这才是对患者最大的负责。
要想兼顾照护和安全，就要严格地遵守隔离和接触的原则。如果你与亲友处于居家隔离的状态，就可以把日常的消毒方法、接触的距离要求、处理患者用品的注意事项、如何给患者提供营养支持等等内容列成一张核查清单。这样可以保证操作起来有条理、不遗漏，减少不必要的担心。如果被感染的家人或朋友已经在医院接受治疗，你就按照医护人员的指导进行照护，相信专业人员的工作能力。
此时，你很可能要面临的尴尬处境是，既要与患者保持适度的沟通，又不能突破接触的限制。用便笺、手机等工具来聊天，给被隔离的亲友找些可供消遣的书籍、电影、音乐等，都能让他们体会到你的心意，实现“隔离人但不隔离爱”。
此外，保护自己的安全，除了防止自己被感染之外，还要最大限度地保存自己的精力体力。好好睡觉，正常饮食，都是恢复精力体力的关键。
其次，家人或朋友被感染，你一定会比那些只是通过媒体了解疫情的人更为紧张。现实的身心压力摆在眼前，感到担心、沮丧甚至恐慌，都在情理之中。
其次，家人或朋友被感染，你一定会比那些只是通过媒体了解疫情的人更为紧张。现实的身心压力摆在眼前，感到担心、沮丧甚至恐慌，都在情理之中。
通常来讲，我们都希望自己保持积极的情绪，而不喜欢消极的情绪。其实，任何一种负面情绪，都有保护我们的作用。你害怕亲友的病情严重，这种情绪提醒了你家人朋友的重要性，以及你对他们真诚的感情。你担心自己也可能被传染，这种情绪警示你要谨慎应对病毒传染的风险。你为不能更多地帮助患者而感到沮丧和难过，这样的心理展现了你希望自己做得更好的需求。
当你觉察到有负面情绪产生时，不妨暂停下来，不要急于决策和行动，而是看看激发这个情绪的念头和想法是什么。你由此会发现，我们允许消极情绪的产生，也有能力去理解和接纳它们。这样讲起来可能很抽象，你不妨试着用识别情绪-情境-自动思维的三栏表进行练习。如果你觉得有帮助，还可以把这个方法介绍给患病的亲友，让他们在承受病痛的时候，也有一个调节情绪的工具。当你的情绪起伏特别明显，脑子里的想法不停涌现的时候，往往是书写三栏表的好时机。一来，这可以让你直面和反思自己的认知过程；二来，书写本身也能让思维变慢变清晰。
有时候，明明没有任何触发因素，你仍然可能发现脑子里产生了诸如“如果家人病情加重可怎么办？”“我会不会也被传染？”“这倒霉的日子什么时候才能结束？”这一类对于解决现实问题毫无帮助的想法。这时，你可以不用过多地分析它们为何会出现，而是在心里轻轻地对自己说：“我知道你想提醒我，谢谢你，我会注意的。”很多时候，想法一旦被注意到，就会自动消融，你只需要简单地说一句：“嗯，我知道了。”在任何情况下，无论出现怎样的负面情绪，试图把它当作敌人去消灭掉，或者牢牢地压抑住，都是不会成功的。拼命压抑自己，不仅更容易把内心的无助和恐惧传递给亲友，长此以往，还会让自己面临更严重的心理伤害。“允许”是负面情绪唯一的出口，所以你要告诉自己这是正常的反应；“理解”是调节它的办法，所以你要看到情绪背后的需求或者写出引发情绪的念头；“接纳和放下”是不让负面情绪引发错误决策和行为的最后一步。不要心急，多练习几次，你就会有进步。
如果你患病的亲友也存在巨大的心理压力，那么你可以将这些“道理”也讲给他们听一听，鼓励他们用口头表达或者书写的方法，自由地陈述自己的情绪或感受，让他们感到自己的心情被看到和接纳。你并不用对他们的表达做任何评价或建议，让他们知道自己的情绪是被允许和理解的，这就是有效的支持。
当你身处亲友患病的情境时，你就会真切体验到外部世界并不是平静的来源，安顿自己的内心，只能从自己做起。疫情终会过去，你现在经历的一切，都可能会成为日后宝贵的财富。