中年期可以说是人生的第二个黄金时代。因为这个时期，人的精力充沛，思想成熟，经验丰富。他们是各个工作岗位的中坚力量，或是政绩突出的业务骨干。但是，由于中年期人体的生理功能日趋下降，体质状态正悄悄地进入由盛趋衰的转折
时期。而一部分人有因肩挑工作与家庭两副重担，有因经常埋头干事业而忽视了自身的健康，心力交瘁，疾病染身，以致过早出现发、齿脱落，视力减退，步履迟缓，记忆力下降等早衰现象。因此，加强中年期的自我健康保养是十分重要的。
所谓自我保养，就是自己起来和虚弱、疾病、衰老做斗争。也就是说，经过主观努力，采取养生保健措施来保护自身的健康。因此，中年保健必须要遵循以下几点：
（1）要少坐多动：俗话说：“人老腿先老。”常见有长年从事办公室工作的中年干部，不知不觉地感到两腿行走无力，人也变得疲倦发懒，这既是长期不爱活动，机体怠惰松弛的缘故，也是衰老开始的信号。应在调节饮食营养的基础上，加强运动次数，如散步、爬山、游泳或进行各种小运动量的球类活动。只要坚持不懈，可使腿部肌肉及全身骨骼和关节健壮有力，延缓老化过程。
（2）要少愁多乐：情绪对健康有明显影响。中年人一般都上有老、下有小，衣食住行样样操心，工作及家庭双重心理压力较重，容易产生情绪波动。中医所说
的“七情”致病学说就足以说明，若持续的紧张心理则会造成精神上的疲劳，导致机体气血运行的紊乱而产生诸多疾病。因此，在情绪激烈或郁闷时，要及时进行自我克制或转移，正确对待人世间的不平之事，减少自我心理冲突，保持坦荡而稳定的心绪。对任何事若心胸宽畅、温和达观，则对身心有益。
（3）要营养适宜：合理地调配饮食营养是保证中年人身体健康的重要环节。饮食不调则营养不足，饮食过多则“长膘发福”，这些均于健康不利。
（4）要劳逸适度：中年人无论从事脑力、体力劳动，工作强度一般均较大。因此，既不能长期熬夜奋战，亦不宜在工作之余贪玩好耍，浪费精力；甚或酗酒打牌，摧残身体。中医的“五劳所伤”以及“不欲甚劳，不欲甚逸”等古训，就是劳逸适度的养生之道。
（5）要学会自我查体：中年人对自己的健康状况有一大致了解是很有必要的。例如在经过活动后有胸闷心慌的感觉，就应想到有无冠心病的可能；原因不明的消瘦乏力，食欲不振或大便发黑等，要警惕消化系统的病变。又有长期干咳、痰中带血，或血尿，或低热不退，或眩晕等，均要去医院进一步检查。另外，通过眼看手
血，或血尿，或低热不退，或眩晕等，均要去医院进一步检查。另外，通过眼看手摸来发现身体的一些可疑体征，如皮肤、腹部有无肿块，乳房有否结节，阴道有否不规则流血等。这就需要人们掌握一些基本的医学卫生知识，以及时发现疾病征兆而去医院就诊。
（6）要节制性生活：性生活是夫妻日常生活之一，与生俱来，亦是一切生物得以生存繁衍的本能。但是中年人的性生活，一般说来应顺其自然，原则上要避免因性生活造成疲劳，委靡不振，影响工作和学习。《内经》讲：“不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”就说明如果性生活过频，就会导致早衰，影响健康。因此，每周过一次性生活，作为频度来说是比较适宜的。
（7）要善于调节业余生活：劳累一天，工作之余，丰富一下家庭或个人的业余生活，对身心有益。诸如听音乐、跳舞、看影视，或游览、垂钓、集邮、种花等活动，不妨因地制宜地采纳一些，日久必有益处。