屈肘抬臀学老鼠
跪姿， 俯上身， 伸双臂撑地。 膝
部不动， 屈肘使胸部贴到地板上， 使
身体侧看如同老鼠， 再慢慢还原。 重
复 20 次。
这个动作比俯卧撑的强度要低
许多， 却极有助于增强胸大肌韧性。
每天坚持做 3 组， 胸部外扩和下垂现
象都能得到慢慢改善。
吸气
呼气
饭后1小时再做这个动作，
否则不利于食物的消化和
吸收。