脑后握肘逆向拉
坐在椅子上， 屈肘将双手置于脑
后。 左手握住右肘向左拉， 右肘则向
外用力与左手“抗衡”。 10 次后， 换左
侧， 重复动作。
相比“胸前握肘逆向拉”， 这个动
作的幅度更大， 除了收紧相应部位的
肌肉外， 乳房以上的胸颈部也得到了
拉伸收紧， 所以除了能消除副乳外，
还有提高双乳、 令双乳挺起的效果。
与此同时， 还松活了肩部肌肉， 让肩
关节更加灵活。