俯卧在床上， 双肘支撑起上身， 小腿向上竖起。 左侧大腿用力往上抬，
左腰则用力往下压， 保持 3 秒钟后还原， 换右腿做同样的动作。 双腿
轮流进行不少于 20 次。 这样反复抬高、 放下大腿， 能够增强臀
部肌肉的力量， 使向下松垂的臀部重新“昂起”， 并刻画出
臀腿相接处的美好弧线。
90°
将注意力转移到向上翘起的臀部上。
抬腿时要不遗余力，
做到极限。