直立式练习适合初级练习者，孕初
期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法如下：双脚平行分开
站立，身体重量平分在两脚上，练习过
程中眼睛闭上，双膝放松，注意不要弯
曲双膝，膝盖部位不要往后拉或收紧，
不要咬紧牙齿，口腔保持放松状态，舌
头不要用力抵住上颚，放松双肩，感觉
肩膀自然地放于身体两侧，心里继续
体会这种自然的感觉，这种感觉沿着手
眼睛看向前方
背部弯曲
双手撑地 单腿跪立
臂，轻轻地从手腕流到指尖，体会它从
脊椎顺流而下的感觉。先放松胃部肌
肉，然后是臀部肌肉。这种轻柔的感觉
继续顺着双腿，经过双膝到达双脚。想
象你的双脚是扎在土地里，就像是深深
扎在土地里，不断生长的根。感觉一天
的不适和压力都从大脑出来。顺着脊椎
和腿，从脚底排除。这个姿势保持的时
间越长，身体感觉越平静。这是开始练
习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注
意练习中呼吸要保持平稳。
这个练习的益处在于，这个姿势意
味着身心合一，给身体带来平衡，让身
体与心智，感情和呼吸相互协调。平静
稳定，在运动强度稍大的站立姿势练习
完以后，这个姿势常用来休息放松。