椅后弓步式
双 脚 并 拢 站
于椅子后方，右膝
弯曲，左腿向后跨
一大步，双手握住
椅背上方，缓慢吐
气 ， 双 手 平 直 伸
出，如图所示，上
臂轻靠椅背上，左
腿尽量伸直，停留
数秒。
右膝弯曲
左腿尽量伸直
双手平直伸出
椅后弓步式瑜伽的动作要领如下：
1. 双脚并拢站立于椅子后方，挺直
腰背做深呼吸。
2. 吸气，右膝弯曲，左腿向后跨一
大步。双手握住椅背上方以稳住重心。
3. 缓慢吐气，双手平直伸出，上臂
轻靠椅背上，左腿尽量伸直，停留数秒。
练习时，身体重心应放在腿上，上
臂轻靠椅子上只是帮助身体重心更稳，
所以千万不要将身体重心放于上臂。
该动作的功效在于可以消除腿部赘
肉，预防腿部脂肪堆积，并能增强体力
与腿力，促进新陈代谢，防止久坐引起
的腿部不适。