仰卧屈膝上抬臀
仰卧， 双膝向上屈
起， 两脚跟尽量向臀部
靠近， 双臂向头顶伸直
延展。 呼气， 臀部用力
夹紧并向上抬起， 抬至
极限后保持 3 秒钟， 然
后再慢慢回复到初始姿势。 重复做 5 次。
这个动作可平衡左右胯骨前后不在同一个平面
的现象， 从而矫正被歪曲的骨盆， 带动变形的臀部，
有效改善双臀大小不均衡的缺憾。