中老年人健身运动锻炼， 不论选择哪一种运动项目， 运动
量都应适宜， 判断运动量是否适宜方法很多， 而简单宜行又容
易掌握者， 有以下两种。
一是通过脉博变化来衡量运动量是否合适： 运动前可先测
1 分钟的脉博脉数， 运动后再测一次。 如果运动量合适， 正常
健康老人， 运动后的脉博， 最高不能超过 170 减年龄。 而且在
1 小时内恢复正常。 如 60 岁的人， 运动后最高脉博数应掌握
在每分钟 110 次的水平。
二是通过主观感觉， 来衡量运动量是否合适： 运动量合适，
体力充沛、 心胸舒畅， 精神愉快： 虽有疲劳感， 但无心慌、 气
喘等症状； 食欲有所增加， 睡眠有改善； 清晨脉博比较稳定，
血压正常， 有高血压者有所下降； 体重保持正常； 有时肌肉也
有些疼痛， 四肢沉重感， 但经一夜休息后， 次日晨可消失。 如
运动后吃饭不香， 不想吃饭， 睡不好觉， 次日起来萎靡不振，
周身无力， 甚至头昏、 脉博加快， 说明运动量过大， 需要进行
调整