如果不运动，肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加，结果
会加快心脏衰老，使一个20岁的人有一颗60岁的心脏。经常运动有助于减缓心脑
动脉粥样硬化，提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水
平，使一个60岁的人拥有一颗20岁的心脏。现代科学认为，体育锻炼、健康饮食
和戒烟可使心脏保持健康，远离心脏病。体育活动对保持心脏健康极其重要。研
究显示，每周跑步 1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低 42% ；每天快走 30
分钟可使患心脏病的风险降低 18%。步行上下班是实现这一运动量的有效方法。