以减肥为目的： 坚持每日上下楼梯 （或中速跑步） ６０ ～ ９０ 分
钟， 或以普通速度步行 ２～ ３ 小时。
以降低血糖为目的： 将每天摄入能量的 １０％ ～ １５％左右列为运
动中的消耗。 例如， ５０ 公斤的成人做 ２０ 分钟运动， 上下楼梯 （或
中速跑步） 消耗 １００ 千卡， 普通速度步行消耗 ５０ 千卡， 游泳消耗
００１２００ 千卡。
达到安全运动强度： 即运动中最大脉率的 ６０％。 简易计算法：
１７０－年龄。
以代谢控制指标衡量： 定期复查空腹、 餐后血糖及糖化血红蛋
白， 达到理想控制为佳。
循序渐进： 运动时要遵守三部曲
①运动前热身： 正式运动前先做 １５ 分钟左右的热身运动， 这
样可以使肌肉先活动起来， 避免运动时肌肉拉伤。 例如， 在跑步或
快走前先缓缓地伸腰、 踢腿， 然后慢走 １０ 分钟左右， 再逐渐加快
步伐， 使心率达到要求频率。
②逐渐增加运动量： 在整个运动过程中， 肌肉需要更多的氧气
和葡萄糖的供应， 因此， 血液循环加速、 心跳加快、 呼吸加深、 小
血管扩张， 从而保证氧气和葡萄糖的供应， 一般情况下应保持运动
２０～ ３０分钟。 在开始执行运动计划时， 可以先保持运动 ５ ～ １０ 分钟，
然后逐渐加量， 一般在 １～ ２ 个月内将运动时间延长到 ２０～ ３０ 分钟。
③逐渐恢复： 运动即将结束时， 最好再做 １０ 分钟左右的恢复
运动， 而不要突然停止。 例如， 在慢跑 ２０ 分钟后， 再逐渐改为快
走、 慢走， 渐渐放慢步伐， 然后伸伸腰、 压压腿， 再坐下休息。
持之以恒： 持之以恒的运动对糖尿病患者的治疗有益。 因为运
动所产生的积极作用有利于糖尿病的治疗， 如胰岛素受体数目及亲
和力的增加， 极低密度脂蛋白的下降， 高密度脂蛋白的增高。