两腿向左右分开一大步， 踮起脚尖，
然后向前向外屈膝， 使上身在保持挺直的
前提下慢慢下沉， 直至感觉吃力为止， 膝
盖用力由屈到直， 慢慢“顶” 起上身， 再重
复 10 次。 最后保持踮脚 10 秒钟， 再迅速
用力落下脚跟。 为保持身体平衡， 可以用
手扶墙。
这也是个纠正骨盆后倾的动作， 经常
练习可以提高骶髂关节的灵活性， 促进血
液流通，一方面可使下半身浮肿现象消失，
一方面可使臃肿的脚踝变细。