垫着枕头仰上身
仰卧在地板上， 在背部垫一个枕
头， 屈起双臂用手撑地， 然后慢慢伸
直双臂， 利用腰部的力量使上身向后
仰， 同时抬高头部， 保持 5 秒钟后复
位即可。 注意， 动作中要一直保持双
脚并拢。